Uno dei migliori consigli per far riposare la mente è prendersi una pausa da tutti gli schermi. Ciò significa niente più telefoni, tablet, computer o televisione. Invece, trova qualcosa che puoi fare senza la tecnologia; come prendere in mano un buon libro e leggerlo al parco lasciando che la natura ti distragga dai tuoi guai. Prendersi un po’ di tempo libero e godersi l’aria fresca ti aiuterà a schiarirti le idee e a rilassarti.
Un altro grande suggerimento è la meditazione. Può essere un’attività semplice come chiudere gli occhi, concentrarsi sulla respirazione profonda nel petto e contare ad alta voce ogni respiro fino a raggiungere venticinque. Questo non solo creerà quiete mentale, ma incoraggerà anche il rilassamento dei muscoli tesi che sono stati accumulati durante il giorno.
1. Pratica una routine di riposo notturno regolare. Assicurati di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
Stabilire una routine notturna è la chiave del successo in qualsiasi area della vita. Un programma di sonno regolare è particolarmente importante, in quanto ci consente di ricaricarci e rinfrescarci per tutto ciò che ci aspetta. Trovo che osservare un’ora di andare a letto costante e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno sia stato di enorme beneficio per la mia salute e il mio benessere generale.
Comincio la mia normale routine notturna abbassando le luci nella mia stanza mezz’ora prima di andare a dormire e preparandomi mentalmente scrivendo quello che devo fare il giorno dopo, così posso rilassarmi sapendo che tutto è organizzato. Una volta sistemato a letto, mi prendo 10 minuti per praticare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo, che mi aiuta ad addormentarmi più rapidamente quando è ora di dormire.
2. Rilassati con attività di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda.
Le attività di rilassamento come la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda possono essere molto utili per alleviare lo stress. Queste attività non solo aiutano a rilassare il corpo e la mente, ma ci permettono anche di provare un maggiore senso di pace e benessere. Dedicare del tempo alla nostra giornata per concentrarci sul relax è una parte importante per mantenere in equilibrio la nostra salute generale.
La meditazione è un’attività che ci aiuta a diventare consapevoli dei nostri pensieri e sentimenti nel momento presente senza giudizio o attaccamento. Può aiutare a promuovere la chiarezza interiore e la tranquillità che possono portare anche a un miglioramento della salute fisica. Lo yoga combina posture fisiche con tecniche di respirazione per provocare una sensazione di rilassamento migliorando la flessibilità e la forza. Gli esercizi di respirazione profonda sono un altro ottimo modo per ridurre lo stress consentendo l’ingresso di ossigeno nei polmoni che aumenta la circolazione in tutto il corpo, calmando qualsiasi ansia o tensione che potremmo trattenere.
3. Limitare l’uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto. Assicurarsi di spegnerli almeno un’ora prima di andare a letto.
Di notte, sono in grado di rilassarmi e godermi il mio tempo tranquillo. Trovo davvero vantaggioso per me limitare l’uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto. Spegnendoli almeno un’ora prima di andare a letto, libero una buona parte del tempo che prima era occupato scorrendo i social media o guardando video online. Invece, questo tempo assegnato mi dà la possibilità di praticare attività positive di cura di sé come la meditazione o il diario.
Prendendomi una pausa dai dispositivi elettronici proprio quando il sonno si avvicina, posso entrare nel mondo dei sogni sentendomi più riposato ed energico piuttosto che stanco e sopraffatto dall’esposizione alla luce blu. Quando gli schermi sono spenti, il mondo al di fuori di me finalmente viene messo a fuoco. La mia mente può vagare liberamente senza essere distratta da notifiche o avvisi che mi danno un po’ di pace tanto necessaria dopo una giornata estenuante piena di fattori di stress legati alla tecnologia.
